Primavera
Verdes tiernos
Judías verdes, espinacas y peras. Prueba un cuenco templado con lentejas y perejil.
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Descubre tu dosha
Explora tu constitución habitual y compara cómo te notas últimamente.
¿Qué es un dosha?
En Ayurveda, los doshas son tres principios que describen cómo funciona el cuerpo y cómo se expresan distintas tendencias en la vida cotidiana. Según esta tradición, los tres están presentes en cada persona, en proporciones distintas.
- Vata · Movimiento
- Se asocia con el aire y el espacio, la movilidad y el cambio.
- Pitta · Transformación
- Se asocia con el fuego y el agua, el calor y la digestión.
- Kapha · Estructura y estabilidad
- Se asocia con la tierra y el agua, el sostén y la cohesión.
El test te ayuda a explorar dos cosas distintas: tu patrón habitual, prakriti, y cómo te encuentras últimamente, vikriti. Puedes reconocerte en más de un dosha.
Orientativo. El test se calcula en esta página y no pide correo.
Alimentos
Mi plato
Úsalo para explorar sabores y preparaciones. Los seis sabores no son una puntuación nutricional.
Entender los doshas
Consulta qué caracteriza a Vata, Pitta y Kapha y cómo leer el resultado de tu test.
¿Qué significa aumentar o reducir tu dosha?
Prakriti (tu constitución de nacimiento) es tu patrón de base, según el ayurveda. También se escribe prakruti.
Vikriti (cómo te encuentras actualmente) describe lo que ha cambiado respecto a ese patrón. También se escribe vikruti.
«Aumentar» significa acentuar las cualidades asociadas a un dosha. «Reducir» significa suavizarlas cuando predominan en exceso. Los tres doshas forman parte de la constitución y una persona puede identificarse con más de uno.
Prakriti y vikriti · NC State · Los seis sabores y los doshas
Cómo se han clasificado los alimentos
Ficha directa indica que la referencia menciona el alimento o su equivalente. Por familia aplica la descripción general a un ingrediente afín. Variable señala diferencias por variedad o elaboración. Por documentar se muestra en el buscador y queda fuera del recuento.
El constructor cuenta sabores distintos. La preparación, la cantidad y tu tolerancia también importan.
La mesa por estaciones
Fíjate en los colores de lo que encuentras en el mercado. Estas paletas son una inspiración para variar tus platos.
Verano
Amarillos y verdes claros
Melocotón, calabacín y hierbas frescas. Prueba el calabacín con arroz y perejil.
Otoño
Naranjas y tonos cobre
Calabaza, zanahoria y manzana. Prueba la calabaza asada o en un arroz meloso.
Invierno
Cremas y verdes profundos
Patata, garbanzos y acelga. Prueba un caldo con verduras de cuchara.
El reloj ayurvédico y las comidas
En la enseñanza ayurvédica, el día y la noche repiten tres periodos: Kapha, Pitta y Vata. Las franjas del círculo son la versión didáctica de 24 horas. Te sirven para entender la relación entre las comidas y el ritmo del día y puedes adaptarlas a tu hora de despertar, tu apetito y tu jornada.
- 02:00–06:00 · Vata. Último tramo de la noche. Algunas rutinas sitúan el despertar cerca del amanecer.
- 06:00–10:00 · Kapha. Aseo, movimiento y desayuno cuando tengas apetito.
- 10:00–14:00 · Pitta. La tradición sitúa aquí el momento de mayor agni, su concepto de capacidad digestiva. De ahí la propuesta de hacer la comida principal cerca del mediodía.
- 14:00–18:00 · Vata. Tarde de actividad. Haz una pausa si pasas de una tarea a otra con prisa.
- 18:00–22:00 · Kapha. Cena más sencilla al inicio de la franja, si puedes, y transición hacia el descanso.
- 22:00–02:00 · Pitta. Segundo periodo de Pitta. En la rutina tradicional se reserva para dormir.
¿Cómo lo adapto a mi dosha?
Vata · busca regularidad en desayuno, comida y cena. Pitta · reserva un hueco para la comida principal y evita aplazarla si ya tienes hambre. Kapha · prueba un desayuno sencillo según el apetito y una cena temprana que te resulte suficiente.
Fuente del reloj de 24 horas · Comidas en la rutina ayurvédica
Rituales diarios
En Ayurveda, dinacharya es la rutina diaria y ratricharya reúne los hábitos de la noche. Empieza por un gesto que puedas repetir en el momento del día que más te apetezca cuidar.
Al despertar
La dinacharya, la rutina diaria ayurvédica, suele empezar con el aseo de la boca y agua templada. Puedes enlazar esos gestos con este despertar breve de commonyoga.
- Antes de mirar el móvil, abre los ojos y nota cómo te encuentras. Desperézate. Acerca una rodilla al pecho, cambia de pierna y luego deja caer suavemente las dos rodillas hacia cada lado. Adapta el recorrido a lo que te resulte cómodo.
- Apoya los pies en el suelo, respira tres veces con calma y deja entrar la luz. El movimiento te ofrece una transición gradual entre la cama y ponerte de pie.
- Después de cepillarte, puedes pasar un limpiador lingual con suavidad de atrás hacia delante. Sirve para retirar parte de la capa superficial. Enjuágate y, si te apetece, toma unos sorbos de agua tibia.
Durante el día
El Ayurveda da un lugar central a la comida de mediodía. Pruébalo organizando el almuerzo como la comida que puedes sentarte a disfrutar y dejando la cena más sencilla.
Antes de empezar, deja los cubiertos sobre la mesa un momento y observa cuánto hambre tienes. A mitad del plato, vuelve a hacer una pausa breve. Ese contraste te ayuda a notar cómo cambia tu apetito mientras comes y a elegir si te apetece seguir.
Antes de acostarte
Masaje de pies. En el padabhyanga, una práctica ayurvédica de descanso, se masajean los pies con aceite. Templa entre las manos unas gotas de aceite vegetal que toleres. Sentada, recorre la planta desde el talón hasta los dedos durante uno o dos minutos por pie. El tacto lento te da algo concreto en lo que posar la atención al cerrar el día.
Masaje y baño. Otra opción es hacer un abhyanga breve en brazos y piernas con aceite vegetal templado, seguido de una ducha o un baño tibio. Puedes elegir esta secuencia cuando te apetezca dedicar más tiempo al ritual. Retira bien el exceso de aceite para evitar resbalones.
Si quieres añadir aroma. Usa un producto con aceites esenciales ya formulado para baño y sigue su etiqueta. Para el masaje, elige un aceite corporal ya diluido y apto para la piel. El aceite que se templa en el ritual es el vegetal. Los aceites esenciales puros no se aplican directamente a la piel ni se echan a gotas en el agua, porque no se dispersan.
Abhyanga antes del baño · Uso de aceites esenciales en el baño
Prácticas según el dosha
Abre la ficha que quieras explorar. Si te reconoces en dos doshas, puedes probar una práctica de cada uno y observar cuál encaja mejor con tu día.
VataRegularidad, calidez y calmaVer prácticas
Regularidad, calor y contacto
Al despertar
Empieza con unos minutos de abhyanga, el automasaje ayurvédico con aceite. Recorre brazos y piernas con pasadas lentas antes de ducharte. Úsalo como un comienzo repetible en las mañanas dispersas.
Durante el día
Reserva una hora de comida que puedas sostener. Prueba una comida templada y jugosa, como arroz con calabaza, y date unos minutos sentada para comer antes de retomar tus tareas.
Antes de acostarte
Haz el masaje de pies de la tarjeta de noche. Puedes centrarte en la presión de las manos y terminar con una relajación guiada breve.
PittaSuavidad y espacioVer prácticas
Frescura y moderación
Al despertar
Haz una práctica suave sin buscar la postura más intensa. Prueba a caminar a la sombra o a parar una respiración entre movimientos. La pausa sirve para practicar un ritmo menos exigente desde el inicio.
Durante el día
Protege tu comida de mediodía. Si llevas horas concentrada, aléjate del trabajo antes de sentarte a comer y date un rato para la comida. En la mirada ayurvédica, tienes aquí el tramo de Pitta asociado a la transformación.
Antes de acostarte
Prueba una versión de yoga nidra de pocos minutos. Recorre con la atención las manos, la cara y el abdomen. Puedes usarla para salir del modo de planificar antes de acostarte.
KaphaMovimiento gradual y ligerezaVer prácticas
Movimiento y activación gradual
Al despertar
Prueba vyayama, el ejercicio de la rutina ayurvédica, en una versión a tu medida. Un paseo a paso vivo o unos saludos al sol suaves ayudan a poner el cuerpo en marcha. Empieza con cinco minutos.
Durante el día
Elige una comida principal que te resulte suficiente. Si al terminar te apetece moverte, da un paseo corto. Enlazarlo con el almuerzo hace más fácil repetirlo que esperar a tener un hueco.
Antes de acostarte
Cena al comienzo de la tarde-noche si te encaja y prueba una transición sencilla. Deja listo lo que vas a usar para tu paseo o práctica de mañana. Así te quitas una decisión al despertar.
Aseo y agua tibia según The Ayurvedic Institute · Masaje de pies y descanso · Sobre las rutinas de día y de noche.
Yoga y posturas
Yoga y Ayurveda comparten una tradición de cuidado a través de la práctica cotidiana. En esta guía, el Ayurveda te invita a observar tu ritmo y el yoga te ofrece un modo de explorarlo con el cuerpo, la respiración y la quietud.
En commonyoga empezamos con tres posturas básicas que puedes practicar según el momento del día. Elige una, hazla a un ritmo cómodo y deja espacio para notar cómo estás antes y después.
Una práctica regular de yoga puede ayudar a manejar el estrés y mejorar el equilibrio y el descanso. En estas tres posturas exploramos algo concreto: sentir los apoyos, mover la espalda con la respiración y encontrar una posición en la que puedas descansar con apoyo.
Yoga, bienestar y evidencia · NCCIH
Montaña · Tadasana
De pie, coloca los pies al ancho de las caderas y deja las rodillas suaves. Nota el peso en ambos pies. Alarga la coronilla sin levantar la barbilla. Respira tres veces.
Qué practicas. Practicas el equilibrio y reconoces cómo repartes el peso.
Otra forma. Hazla sentada con ambos pies en el suelo o de pie junto a una pared.
Gato y vaca en silla
Siéntate hacia la parte delantera de una silla estable. Apoya los pies y las manos en los muslos. Al inhalar, abre suavemente el pecho. Al exhalar, redondea un poco la espalda. Haz cuatro ciclos cómodos.
Qué practicas. Exploras la movilidad de la columna y coordinas el gesto con la respiración.
Otra forma. Reduce el recorrido y mantén la cabeza en una posición cómoda.
Niño con apoyo · Balasana
Desde las rodillas, apoya el torso sobre un cojín largo y deja descansar los brazos. Coloca la cabeza de forma que puedas respirar con comodidad. Quédate unas respiraciones.
Qué practicas. El apoyo te permite soltar parte del esfuerzo de sostener el tronco y observar cómo respiras en reposo.
Otra forma. Si arrodillarte te incomoda, siéntate y apoya los antebrazos sobre una mesa.
Una postura para explorar según tu dosha
Estas propuestas se inspiran en las cualidades que describe el Ayurveda. Elige según cómo te encuentres hoy.
Vata · Montaña
Si te notas dispersa, vuelve a sentir los pies. Haz tres respiraciones y observa cuánto peso descansa en cada lado. La quietud y el apoyo dan una referencia estable.
Pitta · Niño con apoyo
Si vienes de un día intenso, deja el torso sobre el cojín y suelta el esfuerzo de sostenerte. Haz una pausa breve sin intentar alargar la postura.
Kapha · Gato y vaca en silla
Si te cuesta ponerte en marcha, enlaza cuatro movimientos con la respiración. Empieza con un recorrido pequeño y amplíalo si te apetece.
Practica conmigo en commonyoga
Clases presenciales
Yoga integrativo con enfoque somático
En grupos reducidos, en Bollullos de la Mitación. En mis clases, las asanas son una forma de explorar cómo te mueves y qué apoyos necesitas ese día. Integro respiración, mindfulness, meditaciones guiadas y experiencias sensoriales con sonido, texturas y apoyos. Puedes adaptar la práctica a tu cuerpo.
Clases online · Enero de 2027
Yoga, meditación y mindfulness desde casa
Empezamos en enero. La propuesta es dedicar un rato de tu semana a practicar con guía, con sesiones de yoga, meditaciones y mindfulness que puedas incorporar a tu rutina. Próximamente compartiré horarios y formas de participar.
Mañanas de meditación · Enero de 2027
De 7:00 a 7:30, antes de empezar tu día
En enero abrimos un grupo online de meditación guiada y yoga nidra. Empezaremos con una mañana a la semana y sesiones de media hora para cultivar la atención, notar cómo llegas al día y practicar el descanso consciente. Próximamente anunciaré el día, la cuota mensual y la inscripción.